1 уровень Сатори-йоги
Хатха-йога — это начальный этап Большой Йоги — Пути Духовного Развития, ведущего к Знанию, Истине и Блаженству.
Изначально основной задачей Хатха-йоги было восстановление и укрепление здоровья, очищение тела и энергетических каналов, подготовка тела к более сложным практикам следующих уровней.
В молодости кажется, что запас здоровья ничем не ограничен, что его можно только тратить и о нём можно не заботиться. Это происходит от незнания. И именно так, к сожалению, поступает большинство людей — тратят и не заботятся.
И только потом, когда тело начинает болеть, когда обнаруживаются боли в спине, позвоночнике или неполадки во внутренних органах — только тогда понимаешь, что это не так. Совсем не так… С этим приходит понимание того, что здоровье — это основа полноценной жизни каждого человека.
Здоровье у нас у всех в молодости было. И теперь нам нужно его восстановить. Очень приятно думать, что это сделает за нас кто-то другой. Неприятная новость состоит в том что так не бывает. Мы растрачивали своё здоровье сами и восстанавливать должны его САМИ. В этом смысл поговорки йогов:
Наше здоровье — в наших руках!
Хатха-йога очень важна. Без нее переход к работе с энергией и другим продвинутым практикам может привести к нехорошим последствиям. Поэтому и проходить мимо этого этапа, мягко говоря, не рекомендовано.
Основные средства хатха-йоги — асаны (специальные позы йоги) и дыхательные упражнения (пранаямы).
В современном мире уровень хатха-йоги имеет свою четко обозначенную цель — восстановить здоровье плотного тела. Большинство современных людей находятся в промежуточном состоянии (это когда ещё не болен, но уже никак не здоров).
Йога для начинающих помогает подняться до состояние здоровья — крепкого интенсивного здоровья физического тела. А также подготовить его к дальнейшей практике и движению по Пути Развития.
Проблема современного человека состоит в том, что мы очень смутно чувствуем свое тело, мало им занимаемся и совершенно не управляем. Внимание человека зачастую целиком сосредоточено на объектах внешнего, материального мира. Более того, многие до сих пор искренне думают, что материальный мир — это единственное, что существует в природе и больше вообще ничего нет. Такое убеждение есть вера в материю или материализм.
Сатори-йога помогает направить наше внимание вовнутрь, на свое дорогое тело (на санскрите этот процесс называют пратьяхара). Правильные позы йоги (асаны) формируют здоровое ощущение своего тела. Мы учимся чувствовать свои мышцы, связки, сухожилия. До кончиков пальцев. Внутреннее ощущение своего тела значительно отличается от того, что нарисовано в анатомическом атласе. Очень значительно.
Итак, основной инструмент хатха-йоги, т.е. йоги плотного тела — асана. Во многих книгах и описаниях по йоге сказано: «Асана, согласно Патанджали, — это положение тела, которое удобно и приятно». Отвергнем это определение, как противоречащее элементарному здравому смыслу.
Многие позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Гораздо лучше так: «Асана — это удобное положение тела, способствующее сосредоточению и ведущее к развитию».
Здоровье тела определяется прежде всего состоянием позвоночника и внутренних органов. Состояние позвоночника зависит от силы и эластичности позвоночных мышц. Когда эти мышцы развиты и постоянно «включены» — они вытягивают позвоночник, делают его прямым и ровным, то есть здоровым.
Асаны хатха-йоги восстанавливают, укрепляют и развивают позвоночные мышцы
А также формируют специфическое кровообращение, которое благотворно воздействует на всё тело вплоть до внутренних органов. Конечно, такой эффект возможен только при правильной и регулярной практике хатха-йоги.
На уровне Хатха, йоги для начинающих, мы учимся правильно выстраивать асаны, учимся правильно дышать и концентрировать внимание. В результате практики происходит оздоровление и улучшение психоэмоционального состояния. Развивается гибкость, чувство равновесия, формируется правильная осанка.
Как проходят занятия хатха-йогой
Занятие в группе с наставником состоит из следующих частей:
1. начальная медитация — настрой на занятие, (для того чтобы занятие было успешным и продуктивным, следует отвлечься от всех забот и проблем и сконцентрироваться на своём теле и ощущениях),
2. разминка (согревающие и подготавливающие упражнения),
3. основная часть — комплекс из развивающих и расслабляющих асан, который РАВНОМЕРНО воздействует на всё тело, то есть включает в себя наклоны, прогибы, скручивания, боковые наклоны и силовые удержания.
4. заключительная медитация лёжа в позе трупа.
Один из основных принципов нашей школы — это постепенность практики для каждого ученика с учетом его личных возможностей.
Все наставники нашей школы знают, что гибкость и сила у каждого человека — своя, индивидуальная. И в позах, особенно на начальном этапе практики йоги для начинающих важно дать нагрузку, соответствующую возможностям ученика. Особенно важно не перетянуть. Никто не будет заставлять начинающих сразу сесть в шпагат и в позу лотоса.
Также важно «словить» момент рабочего натяжения в сухожилиях, которое расслабляет напряженные мышцы и развивает наше тело. Именно это подробно объясняют наставники.
Как часто нужно заниматься Хатха-йогой
Установлено опытным путем и подтверждено наукой, что тело «запоминает» физическую нагрузку и «помнит» её около 3 дней.
Если в это время нагрузку повторить — тогда происходит укрепление мышц, вытягивание сухожилий и этот процесс входит в мышечную привычку. Если же нагрузка не повторяется — тело «забывает» её и всё приходится начинать сначала.
Соответственно, для восстановления здоровья тела и его активного развития лучший режим занятий Хатха-йогой — 3-4 раза в неделю в группе с наставником или индивидуально. Можно заниматься по связи (онлайн), но лучше это делать в зале.
Для поддержания наработанного здоровья, т. е. когда с телом уже всё хорошо, оно достаточно гибкое и сильное, может выполнять основные позы и удерживать их — следует заниматься 2 раза в неделю в группе плюс небольшая самостоятельная практика дома (какая — на занятиях подробно расскажут наши наставники).
Что нужно для занятий Хатха-йогой
- Положительный настрой на практику;
- Удобная спортивная одежда, которая не стесняет движений. Чем ближе к телу — тем лучше. Без обуви, в носках. На своих ковриках — можно босиком;
- Перед занятием 2-3 часа лучше воздержаться от еды;
- При наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с Учителем;
- Специальный коврик для йоги в школе «Сатори» всегда есть. Со временем стоит приобрести свой — к нему привыкаешь, на нём лучше нарабатывать и накапливать практику
Расписание занятий 1 уровня Сатори-йоги, хатха
(в зале и по видеосвязи)
Вечерние группы:
| вторник, четверг | (1 ч. 20) | 17.40 |
| понедельник, среда | (1 ч. 15) | 17.50 |
| среда | (1 ч. 30) | 19.00 |
| понедельник, пятница | (1 ч. 30) | 19.00 |
| понедельник, четверг | (1 ч. 30) | 20.30 |
Утренние группы:
| вторник, четверг | (1 ч. 30) | 11.00 |
| суббота, воскресенье | (1ч. 30) | 11.00 |
Цены на абонемент на месяц
| 3 раза в неделю | 170 руб. |
| 2 раза в неделю | 120 руб. |